病情分析：避免或者减轻颈肩痛，就要保持良好的坐姿。具体姿势是：颈部直立，双肩自然下垂，上臂贴近身体，肘部弯曲呈90°，肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子，双眼平视前方，膝关节呈直角，髋关节与座椅也是呈直角，保证三个直角。

意见建议：良好的坐姿，可以减轻颈肩部肌肉疼痛。不要久坐，一个小时内要起来适当活动，避免肌肉痉挛僵硬，引起疼痛。