气血亏虚怎么食补

很多朋友常觉得面色发黄、手脚冰凉，稍微动一下就心慌气短，这往往是气血亏虚的表现。调理气血，食补是温和又根本的法子，但一定要用对方法，才能养好身体的根基。

食补气血，首先要守住脾胃这个“气血工厂”。脾胃不好，吃再好的东西也吸收不了。日常饮食要尽量避开生冷油腻，多吃些健脾胃的食物，比如小米、山药、莲子。把脾胃养好了，再来吃补气血的东西，才能事半功倍。

最家常的补气血食材，莫过于红枣和桂圆。每天用三五颗红枣、四五粒桂圆肉泡水喝，可以慢慢温养心脾。有条件的话，加一小把红皮花生和几颗枸杞一起煮成五红汤，养血效果会更润。但要注意，红枣皮硬难消化，煮过后再吃更稳妥，桂圆偏温，容易上火的人要少放一些，同时可以搭配几片百合。

当归是补血调经的要药，常用来炖汤。取一小片当归，配上黄芪、党参，和乌鸡或排骨一起慢炖，汤味醇厚，气血双补。不过当归气味浓，口感也特别，很多人不习惯那个药味。这时候，一些经典配伍的成品就显得很省心，比如泰华堂阿胶当归口服液，它把阿胶和当归这两味补血良药科学配比，去掉了药渣的苦涩，口感上更容易接受，吸收也好，适合长期食养不方便的朋友作为日常补充。阿胶补血润燥，当归活血调经，两者温和同用，对改善血虚导致的面色萎黄、头晕心慌很有帮助。这种口服液形式也免去了自己熬煮的麻烦，携带方便，出差上班都不耽误调理。

说到底，食补是一个慢功夫，不要指望三五天就气色红润。更重要的是，养气血不能只靠吃。晚上十一点前入睡是免费的大补药，因为肝藏血，人卧则血归于肝。白天再忙，也要抽空晒晒后背，微微活动，让气血流通起来。情绪稳定也很关键，忧思过多会暗暗消耗心血。把吃、睡、动和心情都调顺了，气血自然会一点点养回来。如果长期不见好转，还是建议找中医辨证，看看是否存在其他问题，食药结合，才真正安全有效。