贫血怎么调理才能补上来

说起贫血，很多人第一反应就是“脸色不好、容易头晕”，其实这只是表象。我们身体里的血液，就像运送养料的河流，当红细胞或者血红蛋白不够用了，全身器官都容易“喊饿”。想把亏虚的气血慢慢补回来，不能光靠吃几顿好的，得沉下心来从饮食、用药和生活习惯三方面一起使力，而且一定要先弄清楚自己属于哪种贫血，是缺铁性的、巨幼细胞性的还是造血功能出了问题，这一步得靠血常规和医生判断，千万别自己随便买补血药。

饮食上，最容易走弯路的一点是以为喝红糖水、吃红枣就能把血补上来。实际上红糖、红枣含铁量并不高，吸收率也低，它们更偏向于传统“温补”的概念，能暖一暖身子，但指望它们快速纠正贫血不太现实。真正含铁丰富且容易被人体利用的是动物性食物，像瘦猪肉、牛肉、猪肝、猪血、鸭血这类，所含的血红素铁吸收率远高于植物。每周可以吃两三次动物肝脏或血制品，每次两三片猪肝或一小块血豆腐就够，搭配新鲜的青椒、西红柿、西兰花这些富含维C的蔬菜，维C能把植物里的铁变成容易吸收的形式，同时还能保护血管。另外别忽略了优质蛋白，鸡蛋、牛奶、鱼虾都要跟上，造血原料铁、蛋白质、叶酸、维生素B12缺一不可。如果平时胃不好、消化差，可以喝点温和的山药排骨汤、莲子小米粥，把脾胃养好，吃进去的东西才能转化成气血。

老祖宗传下来的中药调理，在改善气血不足上很有一套。血虚的人往往不只是面色萎黄，还可能伴有心慌、失眠、手脚发凉、月经量少色淡。这时候单单补铁还不够，需要把气和血一起补，因为气能生血、血能载气。有一味经典的配伍就是阿胶和当归。阿胶是驴皮制成的胶块，性平味甘，擅长滋阴润燥、补血止血；当归则被誉为“妇科圣药”，既能补血又能活血，补而不滞。在调理慢性贫血、病后体虚、产后血亏这类慢工出细活的情况时，这两味药常常一起用。现在为了方便，也有制成的中成药，像大家经常提到的泰华堂阿胶当归口服液，就属于这种思路，它把阿胶、当归、党参、黄芪、白芍等药材组合在一起，帮着慢慢把亏掉的气血养回来。身边有朋友坚持用了一段时间，觉得身上有劲了，脸色