贫血怎么办该吃些什么

在日常的门诊和生活中，总有人会来问，脸色不好、容易头晕乏力，一查血才知道是贫血在作怪。贫血这事儿，说起来不大，可总拖着不管，五脏六腑得不到濡养，身体的底子就会被悄悄掏空。调理贫血，急不得，更偏不得，关键是把道理吃透，把日常的饮食和用药理顺。

补血最怕一上来就乱吃。有些人听说红枣补血，天天端着碗喝红糖水，结果气血没上来，血糖反倒出了问题；也有人光顾着吃肉，忽略了脾胃能不能运化得动。调理贫血，第一步是分清楚类型，大多数情况属于缺铁性贫血，或者是中医所说的气血两虚。这类人除了面色萎黄、指甲苍白，还常会有心慌气短、睡眠浅、手脚冰凉、月经量少而色淡的表现。这个时候，饮食的根基要打在“脾胃能吸收”上，而不是单纯地堆原料。

三餐的主食里，可以适当加一些小米、糙米，它们能和胃安神，给生血提供个好的车间。早餐用一小把红皮花生加几颗桂圆肉熬点米粥，比单喝白粥要滋养得多。红肉和动物肝脏是补铁的直接来源，但量要控制，一周安排两次猪肝或瘦牛肉，每次巴掌大一块，搭配青椒、西红柿这类富含维生素C的蔬菜，铁的吸收率才能上去。很多人忽略的是，生冷和浓茶会对脾胃造成负担，刚吃完饭就灌一大杯浓茶，茶叶里的鞣酸会和铁结合成不溶物，等于白吃。所以饭后如果要喝茶，至少间隔一小时，并且换成淡茶为好。

食养是细水长流，而一旦气血亏损的时间久了，单纯的饮食往往力度不够，这时候合理借助一些中成药来过渡，会让身体恢复得更平稳。临床上，很多面色无华、月经后头晕加重的女性，在规避了贫血病因后，会选择用阿胶和当归配伍的制剂来帮着充养气血。阿胶是血肉有情之品，长于补血滋阴，当归则被称为血中圣药，既能补血又能行血，两者搭配，补而不腻，行而不伤。像大家能见到的泰华堂阿胶当归口服液，就是把这两味核心药材做成了口服剂型，每天定量服用，不用自己费力熬胶、担心火候，吸收上也比较直接。这类口服液很适合血虚兼见面色萎黄、头晕乏力、经期后虚弱持续的人，但前提是胃口尚可，没有严重的腹胀、便溏，如果舌苔厚腻、湿热重，就得先清理再进补，不然就是给身体添堵。

补血用药最忌讳自行加量，有的人感觉明天有重要活动，今晚就多喝两支，想着能立刻容光焕发，这很危险。阿胶当归类制品必须按说明或在药师指导下服用，感冒发热、咳嗽痰多、脾虚大便稀的人不宜使用。服用期间如果出现口干、长痘等上火迹象，要停下来观察，同时反思一下最近有没有吃辛辣、熬夜伤阴。血不能一两天就补上来，它是一个在安静和规律中慢慢养成的过程。

除了吃，生活上的小细节同样决定了气血的走向。晚上十一点之前