肝气郁结怎么办好得快

一段时间内情绪低落、唉声叹气，胸口像堵着一团棉花，吃不下饭，女性还可能月经不调。这往往不只是“心情不好”，而是中医常说的“肝气郁结”。肝主疏泄，调畅全身气机，若长期压力过大、熬夜、所思不遂，肝气运行的道路就会被堵住，出现“堵”出来的各种不适。要想好得快，不能只靠“想开点”，需要疏、养、动三管齐下。

疏肝，首先要让气机重新流动起来。情志调节是根本，可在每日临睡前用5分钟练习“还宫呼吸法”：闭上眼，缓慢吸气时想象清新的气流从两肋向上，呼气时浊气由胸口向两肋散开，不刻意、不强求，以微微舒畅为度。对大多数人来说，一周左右就能感到胸口沉闷感减轻。饮食上，可常吃一些带香气的食材，比如薄荷、佛手、玫瑰花。取干玫瑰花3克、佛手片2克，开水冲泡代茶饮，玫瑰行气解郁、佛手疏肝理气，午后喝一杯，气机自然缓缓舒展。

如果气郁日久，容易化火，出现口干口苦、心烦易怒，甚至影响到脾胃导致腹胀反酸，单用玫瑰花茶力量可能不够。此时可配合一些疏肝清热、健脾养血的方药。《太平惠民和剂局方》中记载的逍遥散正是为此而设，后世化裁出的加味逍遥口服液，在疏肝解郁基础上增强了清热的作用，适用于肝郁化火又兼脾虚的复杂情况。这类方药讲究“调和”，能兼顾肝、脾、血三者的平衡，但必须强调，使用前需要请中医师辨别一下是偏郁还是偏火，不可盲目自购。倘若舌苔厚腻、脘腹胀满仍明显，应先健脾化湿，不宜急于进补。

运动也是化解肝郁的好帮手。双手握空拳，沿腋下中线、体侧裤缝线的位置，从上往下轻轻捶打，这是肝经、胆经循行之处，每天左右各50次，能辅助疏导气机。傍晚在户外快走半小时，让身体微微出汗，肝气会随着阳气的舒展而顺畅流通。

熬夜是肝气郁结的一大推手，夜间11点前入睡，肝血才能得到充分涵养。如果已出现严重失眠、情绪持续低落并影响生活，就不是简单的自我调理能解决的，应及早到综合医院心理科或中医科评估，配合专业治疗。

调理肝气，捷径就是“不拧着、不堵着”。给情绪一个出口，给身体一点时间，用对的方法调畅气机，多数人两三周后便会重新体会到一种久违的轻松感。肝气顺畅了，身体才会真正“顺”起来。