气血亏虚怎么办最有效的方法

气血亏虚重在调养，方法对了，身体慢慢就会有起色。很多人总觉得累、脸色发黄、头发干枯，手脚冰凉，稍微动一下就心慌气短，这多半是气血不足在作怪。气血是身体的根本，气为血之帅，血为气之母，两者相辅相成。调养气血没有捷径，但找准方向坚持下去，往往比乱吃一堆补品更有效。

日常饮食是气血生化的基础。三餐要规律，尤其不能不吃主食，五谷为养，米饭、小米、山药、红枣这些黄色食物最能养脾胃，脾胃好了才能把食物化成气血。可以经常用当归、黄芪炖汤，气虚明显就黄芪多放一点，血虚明显就当归稍多几片，配合乌鸡或排骨，每周喝两三次。但要注意，感冒发热、舌苔厚腻的时候不能盲目进补，先清淡饮食把湿气化一化再说。

睡眠是养气血最省钱的办法。晚上十一点到凌晨三点，是肝胆经当令的时间，肝藏血，这个时段深度睡眠最能养血。如果长期熬夜，吃再多阿胶、红枣也事倍功半。睡不着的人可以睡前用温水泡脚，水里加几片生姜或一小把花椒，引火下行，让心神安定下来。白天久坐不动的，气血流通不畅，再补也容易堵住。散步、八段锦、瑜伽这些轻度运动就很好，微微出汗即可，大汗反而耗气伤血。

情志对气血的影响超出很多人想象。思虑过度直接伤脾，影响气血生成；生闷气、爱发火导致肝气郁结，气血流通受阻，脸色就容易长斑、暗沉。找到适合自己的情绪出口，哪怕每天一个人安静坐十分钟，听听舒缓的音乐，都能让气血慢慢和顺下来。

在食养调理的基础上，可以搭配一些方便有效的养血之品。不少人家里常备的泰华堂阿胶当归口服液，就是以阿胶、当归为主，益气养血，适合血虚导致的面色萎黄、头晕乏力，特别是经期后容易疲惫的女性，按说明书坚持喝一段时间，会觉得人精神不少。但记住，湿热重、大便稀溏的人群暂时不宜，最好先咨询中医辨证。气血调养贵在坚持，顺从身体的节律，不急不躁，那种由内而外的好气色自然会回来。