产妇血虚吃什么

生产之后，不少妈妈会感到头晕、心慌，脸色苍白，指甲也少了血色，这多半是血虚的表现。因为分娩过程中失血耗气，加上产后要哺乳，乳汁又由气血化生，体内气血消耗极大，调养不当就容易出现血虚。针对血虚，食补是个温和的办法，关键是选对食材，一步步把气血养回来。

补血最先想到的是红色和黑色的食物。红枣性温味甘，能补中益气、养血安神，每天用几颗红枣加枸杞泡水，或者煮粥时放几颗，简单有效。黑芝麻含有丰富的铁和维生素E，炒熟后磨成粉，拌在粥里或冲调饮用，能滋养肝肾、益血润肠，对产后脱发也有帮助。动物肝脏如猪肝含铁量高且易于吸收，但注意一定要新鲜，烹饪要熟透，每周吃一到两次，每次一两左右就够了，避免胆固醇过高。瘦肉、黑木耳、桂圆肉也是家常又平和的补血食材，可以和黄芪、党参一起煲汤，补气生血，气血同补效果更好。

如果血虚表现比较明显，比如站起来时眼前发黑、睡眠浅、奶水清稀，单纯靠饮食调养有时力道不够，需要借助一些养血安神的中药调理。像当归、阿胶就是经典的搭配，当归补血活血，能调经止痛，阿胶是血肉有情之品，滋阴润燥，特别适合产后阴血亏虚的妈妈。现在有像泰华堂阿胶当归口服液这样把两者配好的成品，直接口服，免去了煎煮的麻烦，吸收也比较充分。它用当归的温通和阿胶的滋养相合，既能补血又不让滋腻碍胃，很多产后妈妈反馈喝了以后睡眠踏实一些，脸色也慢慢透出红润。不过需要注意，如果产后恶露还没有干净，或者有感冒发热、腹泻这些情况，就先不要用，等身体状态平稳了再开始养。

血虚的调理不能急，要坚持细水长流。每天除了吃对东西，保证充足的睡眠尤为重要，夜里喂奶可以用躺姿，尽量跟着宝宝的作息补觉。情绪上少操心，少生气，肝气顺了，藏血的功能才会好。如果血虚严重，比如心慌气短、浮肿、头晕持续不减，一定要及时看医生，明确一下有没有其他问题，不要自己硬扛。在医生指导下，用上一些像阿胶当归口服液这样的养血药，配合日常食养，大部分妈妈的气色和精力都会慢慢恢复过来。