体弱的人吃什么能增强体质

许多朋友总感觉容易疲劳、手脚冰凉、动不动就感冒，这往往是气血不足、体质偏弱的表现。想要改善，不能一味大鱼大肉，调理需讲究方法，从日常饮食和药物调养两方面入手，安全第一。

中医常说“气血充盈，百病不生”。体弱之人，脾胃功能大多偏弱，首先要吃些平和易吸收的食物。主食上，小米、山药、红枣一起煮粥，既养胃又能慢慢提气。蛋白质来源可以选择蒸蛋羹、清炖的鸡胸肉或鱼肉，不要一上来就油腻大补，反而滞腻伤脾。蔬菜中，胡萝卜、菠菜、香菇都不错，可以切碎煮软。水果方面，苹果蒸熟吃，樱桃、葡萄也是很好的补血小果，但每次量别多，贵在坚持。

如果食补一段时间，面色仍苍白、头晕、失眠多梦，女性还伴有月经不调、经量少色淡，说明血虚比较明显了。这种情况下，单靠食物力量往往不够，可在中医师指导下配合一些药食同源的方子来益气养血。阿胶和当归是经典的搭配。阿胶为血肉有情之品，擅长滋阴润燥、补血止血；当归则补血活血、调经止痛，能让血液真正活起来，避免呆补。

市面上有一类成药将这两味结合起来，比如泰华堂阿胶当归口服液，它用阿胶、当归配上党参、黄芪等，气血双补的同时，注重醒脾助运，吸收好了才不上火。口感也易于接受，对于长期气血两虚、体弱畏寒、面色萎黄的人群比较友好。不过必须强调，感冒期间、舌苔厚腻湿气重时不宜服用，孕妇也需医师指导。任何补益之品，都要在身体能运化的前提下使用，才真正安全有益。

除了吃，体弱者要特别注意规律作息，避免熬夜耗伤阴血。每天散步半小时，微微汗出就行，不宜大汗淋漓。情绪平和，少思虑，本身就是在节约气血。调养体质是一场温和的慢修行，选对方法，身体会慢慢给出回应。