补气补血补肾粥推荐 6种家常养生粥做法分享

板栗红枣粥具有什么功效 板栗红枣粥功效介绍

板栗红枣粥是一道非常适合秋冬季节食用的养生粥品。板栗性温味甘，入脾、肾经，有补肾强筋、健脾养胃的作用，民间素有“一粒栗，一颗丹”的说法。红枣则是补气养血的佳品，富含铁和维生素C，能促进气血生成，改善面色苍白、乏力头晕等气血不足症状。两者搭配煮粥，既能补肾益精，又能补气养血，特别适合体质虚弱、手脚冰凉、容易疲劳的中老年人和女性食用。长期坚持食用，还能增强免疫力，缓解腰膝酸软，对轻度肾虚引起的夜尿频多也有一定调理作用。

喝什么粥能补肾去湿健脾 分享6种粥的做法

想要通过食疗调养身体，粥是最温和又有效的选择。以下是6种适合补气补血补肾、同时兼顾健脾祛湿的养生粥做法：

1. 黑米核桃粥：黑米50克、核桃仁30克、粳米30克，加水慢火熬煮至软烂。黑米补肾益阴，核桃温补肾阳，适合肾气不足、头发早白者。

2. 山药莲子粥：山药50克、莲子20克、大米适量。山药健脾补肺，莲子养心安神，可改善脾虚腹泻、食欲不振。

3. 红豆薏米粥：红豆30克、炒薏米30克、大米少许。此粥利水祛湿，适合体内湿气重、面部油腻、下肢浮肿人群。

4. 桂圆糯米粥：桂圆肉15克、糯米50克，可加少量红糖。补血安神，适合失眠、月经量少的女性。

5. 南瓜小米粥：南瓜一块、小米50克。小米健脾和胃，南瓜富含β-胡萝卜素，增强脾胃运化功能。

6. 枸杞芡实粥：枸杞10克、芡实20克、大米50克。芡实固肾涩精，枸杞滋补肝肾，适合肾虚遗精、尿频者。

黑米怎么吃最有营养

黑米被称为“米中之王”，含有丰富的花青素、蛋白质、B族维生素和矿物质，尤其铁和锌含量高于普通大米。要最大程度保留其营养价值，建议不要过度淘洗，以免流失表层的活性成分。最好的吃法是提前浸泡4小时以上，再与大米或杂粮一起慢火熬煮成粥，不仅口感软糯，更利于消化吸收。搭配红枣、桂圆、核桃等温性食材，可增强补肾补血效果。糖尿病患者应控制摄入量，避免血糖波动。每周食用3–4次为宜，既滋养身体，又不会滋腻碍胃。坚持食用，有助于改善贫血、延缓衰老、乌发养颜。